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华东十五选五走势图:天天吃这6种食物 一年后胖30斤

2018-11-14 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以在家准备一些低热量的纤维饼干,替代高热量的巧克力饼干,同时控制进食分量,不是那么想吃的时候,尽量喝水或吃水果。

华东15选5走势图300期 www.jrqr.net  听说有一类人

最大的爱好就是

吃吃吃

如果别人提醒TA当心长胖

TA会说

“我每天吃的不多呀”

虽然你每天吃的不多

但你吃的都是“催胖”食品

下面这些食物

如果你每天来几口

一年后

你就会变成大胖子!

巧克力饼干

每天吃6块,一年胖28斤

每当饥肠辘辘,却没到饭点的时候,打开一包巧克力饼干,绝对是充饥又美味,吃得爽爽哒。

不过,它也是发胖的头号帮凶,大量的糖和油脂,在满足了你食欲的同时,也悄悄带来了赘肉的困扰。

如果每天都通过6块巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需半年时间,14斤的赘肉就会找上你,持续一年,你又胖了14斤。当然,你绝对不会只吃6块就??诹?。

建议

可以在家准备一些低热量的纤维饼干,替代高热量的巧克力饼干,同时控制进食分量,不是那么想吃的时候,尽量喝水或吃水果。

巧克力棒

每天吃一条,一年胖26斤

巧克力棒是很多人最爱的食物,平时追剧、上网、工作的时候来一条,幸福感瞬间倍增??墒?,美味的背后,总是藏着高热量的陷阱。要知道,一条巧克力棒的热量就相当于一顿正餐的一半。而且,像巧克力饼干和巧克力棒这样的高油高糖食物,还会导致氧化作用,让人加速老化。如果你不能放弃巧克力的美味,那么就要随时注意体重计上的数字,及时克制自己的食欲。要是天天都吃这样高热量的食物,想不发胖都难。

建议

当然是戒掉巧克力棒最好,如果戒不掉,那就只有多做运动来补偿了。每天至少半小时的慢跑,才能抵消掉那条小小巧克力棒的热量。

罐装果汁

每天喝500毫升,一年胖24斤

明明知道水果含有丰富的维生素和矿物质,明明知道它们美容养颜还不易发胖,但就是不爱吃,偏偏喜欢喝果汁,认为喝果汁跟吃水果是一样的,这就陷入了误区。在水果做成果汁的过程中,内含的许多矿物质和维生素都已经流失。而且,市面上大部分的罐装果汁都是浓缩还原,并添加了大量的糖分。即使是鲜榨果汁,含量最多的也是果糖。

若你认为喝果汁比较健康营养,天天来上一罐,那么一年后你会发现果汁里的高糖分

不知不觉就让自己重了24斤!

建议

为了你的身材,也为了你的健康,多吃新鲜的蔬菜水果,拒绝这类加工饮品,绝对是维持窈窕身段和健康的不二法则。

可乐

每天喝330毫升,一年胖16斤

可乐早已成为了快餐的标配饮品。吃汉堡薯条的时候配可乐;分享披萨美食的时候配可乐;甚至不用搭配任何食物,随时随地也都可以喝可乐。

可乐里的咖啡因和特殊配方,很容易让人上瘾。而且可乐中糖分很高,一罐330毫升的可口可乐,含糖量是35克,相当于7颗方糖!一天一罐,一年后就会胖16斤。更可怕的是,喝下的可乐并不会产生饱腹感,反而让你因此吃下更多食物。所有碳酸饮料都是这样,少喝为妙。

其实,现在市面上已经出现了低卡可乐,使用代糖,热量偏低。但还是有许多人不能适应,而坚持选择已经习惯的可乐味道。

建议

如果你真的无法放弃可乐,那么最好选择使用代糖的低卡可乐,并且每天多做一点运动,来消耗多余的热量。

啤酒

每天喝330毫升,一年胖14斤

天气酷热的夏天,一口灌下冰凉的啤酒,是不是人生一大享受?尤其是朋友聚餐或KTV唱歌,啤酒更是永远的座上宾,免不了的助兴角色。不过,即使一天只喝一罐啤酒,一年后也会换来14斤的体重增加。号称“液体面包”的啤酒,更是许多中年男性沉甸甸“啤酒肚”的罪魁祸首。而且,啤酒除了热量之外,几乎不含任何的营养素,除了能让你发胖,对于健康而言,没有任何帮助。

建议

品尝啤酒的时候,最好还是浅尝辄止。要是喜爱啤酒的麦香,可以用啤酒入菜。加热之后,酒精大部分蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

罐装咖啡

每天喝220毫升,一年胖12斤

咖啡可是很多人的提神利器!疲劳时候来一罐,头脑瞬时清醒多了,想睡都睡不着。不过,这看似才喝了几口的咖啡,却会让你的身材在一年后放大两个尺码,增重整整12斤。

其实,黑咖啡是几乎不含任何热量的,但调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精,而这些成分的超高热量,让咖啡变成了身材杀手。

建议

如果只是为了提神,最好还是喝不含糖以及奶精的黑咖啡,健康又不会发胖,并且运动前喝黑咖啡还能够加速脂肪燃烧,促进减肥。需要注意的是,黑咖啡也不能过量。

说的这么可怕

难道以后啥都不吃了?

当然不是!

以上所提到的食物都可以称之为垃圾食品

想要吃不胖

下面这些健康食物才是你应该考虑的

健康食物推荐

全麦食品

含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维,只需少量即可迅速产生饱腹感,并为你的活动提供足够的能量,较长时间内不会感到饥饿。

蔬菜水果

既有着丰富的维生素和膳食纤维,又不含脂肪的低热量食物,水分足,口感好,而且还能养颜美容。

坚果类

蛋白质的“仓库”,能保持长久的饱腹感,而且含有的是对身体有益的脂肪。坚果口味吃起来跟一般食物没多大区别,既好吃又健康。但是,坚果热量很高,所以一次不要吃得太多,一小把就足够了。

低脂乳制品

乳制品是钙、蛋白质等高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂、低糖或无糖的乳制品。

 

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