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    双色球走势图:天气一冷膝盖就隐隐作痛 到底怎么回事

    2018-11-15 来源:三门峡骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
    摘要:久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性,应适当活动关节,如散步和游泳

    华东15选5走势图300期 www.jrqr.net 1、肥胖惹的祸

    体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压

    2、经常受凉、受寒

    常居潮湿、阴冷的环境

    3、慢性劳累

    长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等

    4、缺钙导致

    骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛

    5、膝关节病

    关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因

    6、外伤后遗症

    膝关节会进行哪些负重

    1、躺下来的时候负重几乎是0

    2、站起来和走路时负重大约是1~2倍

    3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍

    4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍

    5、打球时,膝盖的负重大约是6倍

    6、蹲和跪时,负重大约是8倍

    临床表现

    1、疼痛:几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛

    2、局部性晨僵:另一种症状为活动受限

    3、肿胀

    4、畸形:关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等

    预防和防护

    1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来?;はジ?。

    2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。

    3、保持理想体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。

    4、劳逸结合:

    避免关节过度负重

    避免长时间处于某一体位

    久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性

    应适当活动关节,如散步和游泳

    避免进行剧烈运动

    5、鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

    6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

    一碗汤+两个动作助你强健膝盖

    牛膝羊肉汤

    食材:羊肉100克,川牛膝12克,枸杞子12克。

    做法:将这些材料洗净,羊肉切块,一同加入砂锅,加水、料酒文火煮2到3小时,到羊肉熟烂,加少许食盐调味。吃肉喝汤,每日一剂。

    这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十分有效,多见于高龄老人。川牛膝温补肝肾,活血通经,祛风除湿。枸杞子滋补肾阴。羊肉补肾阳。

    靠墙半蹲:

    半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,背部紧贴墙面,但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°,大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次,8-10次/组,每天5-8组。

    直腿抬高:

    (1)坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持30-60s/次,8-10次/组,左右腿交错进行,每天2-3组。

    (2)坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次,15-20次/组,每天2-3组。

    (3)坐在椅子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下,两腿交替做。15-30s/次,20-30次/组,每天2-3组。

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